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2023.05.01

140㎞プロジェクト!!

遂にやります!140㎞プロジェクト!!を自分自身で!
速い球を投げられるトレーニング、数値、エビデンスは確実にあり、定着しています。
しかし、選手達に指導はしておりますがその指導・トレーニング・ドリルは効果的で本当にパフォーマンスアップ出来るのかと思いじゃあ自分でやってみようとなりました。

 140キ㎞投げるための目安があります。
・股割り→床に座って両脚を開いてつま先を上にして倒れる。頭が床に着くとOK
・ブリッジチェック→ブリッジキープできて前後に5歩ずつ進めるとOK
・スクワット→手を前で組みつま先ラインより頭と膝が前に出ず、股関節が膝より下の位置まで(降るスクワット)屈めるとOK
・外旋チェック(殿部ストレッチ)→前脚の膝が地面に着き、骨盤がしっかり入る。後ろ脚の股関節が地面に着いた状態で股関節外旋できるとOK
・ボックスジャンプ→110㎝×10回連続
・10m走→1秒75
・メディシンボールスロー(5㎏)→12m50㎝
・立ち幅跳び→2m70㎝
・立ち三段跳び→7m75㎝
・ベンチプレス→80㎏×10回(MAX100㎏)
・クリーン・ペンタゴンクリーン→65㎏×10回(MAX80㎏)
・フロントスクワット→80㎏×10回(MAX100㎏)
・スクワット・デッドリフト147.5㎏×(MAX185㎏)
・プルダウン(10m助走)150㎞
※革新的投球パフォーマンス:普通の高校生でも毎日50分の練習で140㎞/hを投げられる 高島誠(著)より抜粋

140㎞出す為にはこれだけの項目をクリアする必要があります。
自分が今球速どのぐらいか分からないのが問題ですが、項目をクリアしていきたいと思います。
本の紹介になりますが具体的な内容が書いていますので一読してみてください。

140㎞投げられるかどうか…頑張ります!!

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